Manfaat Buah Naga

Manfaat Buah Naga Merah Bagi Kesehatan- Buah yang memiliki rasa manis dan sedikit asam ini memang mempunyai manfaat dan penggemar yang sangat banyak. Buah naga aslinya berasal dari Negara amerika tengah, atau lebih pasnya berasal dari Negara Mexico.Buah naga merupakan buah dari beberapa jenis kaktus dari marga Hylocereus dan Selenicereus. Kebanyakan orang mengira buah yang dianggap membawa berkah ini berasal dari Cina. Mungkin karena buah naga hampir selalu hadir dalam setiap ritual atau upacara adat di Cina. Padahal, buah ini aslinya berasal dari Amerika Latin yang kemudian menyebar ke Israel, Australia, Cina, dan negara Asia Timur lainnya, Srilanka, dan akhirnya Asia Tenggara.
Manfaat Buah Naga Merah


Walaupun Dragon fruit (buah naga) berasal dari Mexico, sekarang ini buah naga sudah sangat mudah untuk kita jumpai dipasaran buah tanah air, baik itu dipasar swalayan, dimall, ataupun tempat penjual buah kusus. Hal ini dikarenakan buah naga juga sudah dibudidayakan oleh para petani individual dinegara tercinta kita ini
(Indonesia).

Buah naga sendiri memiliki dua jenis warna, yaitu buah nagamerah dan buah naga putih. Tetapi berdasarkan penelitian yang sudah dilakukan oleh pakar gizi dan kesehatan, buah naga jenis merah-lah yang sangat baik untuk kesehatan tubuh seseorang.

Namun bukan berarti buah naga putih tidak baik untuk kesehatan yahh, hanya saja buah naga merah lebih diunggulkan dalam situasi ini. Untuk dapat memperoleh khasiat yang luar biasa dari buah naga banyak sekali caranya. Boleh dikonsumsi secara langsung tanpa harus diolah, namun juga bisa digunakan untuk jus sehat.

Beberapa jenis kaktus yang menghasilkan buah naga antara lain:

Hylocereus undatus, yang buahnya berwarna merah dengan daging buah putih.
Hylocereus polyrhizus, yang buahnya berwarna merah muda dengan daging buah merah.
Selenicereus megalanthus, dengan kulit buah kuning dan daging buah putih.
Hylocereus costaricensis, buah naga dengan warna buah yang sangat merah.

Adapun manfaat buah naga merah untuk kesehatan tubuh kita, dapat anda baca secara lengkap dibawah ini:

1. Buah naga mempunyai kandungan senyawa vitamin B3, vitamin ini sendiri bermanfaat untuk anda yang mempunyai masalah kadar kolestrol tinggi, dengan mengkonsumsi jus atau buah naga secara langsung dapat menyembuhkan masalah tekanan darah tinggi anda. Baca juga: cara menurunkan darah tinggi secara alami.

2. Buah naga untuk membantu program diet. Bagi anda yang sedang mengikuti program diet sehat dengan makanan. Jus dari buah mangga bisa menjadi salah satu solusi almi untuk menurunkan masalah berat bdan anda.

3. Dengan mengkonsumsi buah naga secara rutin setiap hari, dapat membantu anda untuk mengatasi masalah sitem pencernaan tubuh, sehingga anda tidak usah takut lagi terkena sembelit. Kenapa bisa begitu??? Hal ini dikarenakan buah naga memiliki kandungan serat yang sangat melimpah.

4. Buah naga mempunyai kandungan senyawa betakaroten yang melimpah, kandungan betakaroten yang terdapat pada buah naga, tak kalah banyaknya dengan kandungan betakaroten jus wortel. Sehingga bagi anda yang mempunyai masalah kesehatan mata dapat mengkonsumsi jus buah naga secara rutin, agar mata anda dapat sehat kembali.

5. Manfaat buah naga yang selanjutnya adalah dapat melindungi tubuh anda dari serangan radikal bebas serta menjauhkan diri dari serangan penyakit kanker. Hal ini dikarenakan buah naga memiliki kandungan anti oksidan yang cukup banyak.

6. Buah naga dapat membuat kita tampil lebih cantik dan segar, hal ini dikarenakan jus buah naga mampu mengatasi masalah jerawat yang timbul dimuka anda. Adapun caranya adalah hanya menghaluskan buah naga secukupnya, kemudian gunakanlah jus buah nnaga untuk masker alami penghilang jerawat.

7. Kandungan vitamin C yang terdapat dalam buah naga dapat membantu anda untuk meningkatkan system kekebalan tubuh sehingga anda tidak mudah terserang penyakit.

8. Adanya kandungan alami fosfor dan kalsium yang memungkinkan buah naga bisa menyehatkan tulang tubuh dan gigi anda sendiri.

9. Nah sedangkan manfaat buah naga yang terakhir yang akan dibahas pada artikel kali ini adalah, untuk kesehatan Janin ibu hamil. Dengan mengkonsumsi rutin buah naga, berarti si ibu juga turut serta memperhatikan proses pertumbuhan tulang dan gigi si anak kelak saat sudah dilahirkan (gigi anak tidak mudah gigis/sakit gigi)

Kandungan dan Manfaat Buah Naga

Dalam 100 g buah naga, mengandung kalori 60 kkal, protein 0, 53 g, karbohidrat 11, 5 g, serat 0,71 g, kalsium 134,5 mg, fosfor 87 mg, zat besi 0,65 mg, vitamin C 9,4 mg, serta kandungan airnya sebanyak 90%.

Sumber Vitamin C

Buah naga kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah naga yang dikeringkan terbukti mengandung 10 kali lebih banyak vitamin C yang dibutuhkan tubuh.

Sumber Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin lain dalam buah naga adalah Vitamin B1 atau tiamin. Fungsinya untuk memproses karbohidrat degnan cepat dan menghasilkan energi bagi tubuh.

Sumber Vitamin B3 (niacin)

Buah naga ampuh menurunkan kolesterol karena kandungan vitamin B3 atau niasin di dalamnya. Vitamin ini juga mampu membuat kulit terlihat halus dan bercahaya secara alami dari dalam.

Sumber Vitamin B12

Kandungan vitamin B12 membuat buah ini menjadi perangsang nafsu makan yang baik. Terutama bagi orang-orang yang sedang dalam masa penyembuhan, buah naga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi.

Kaya Serat

Buah naga mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga berkhasiat untuk mengatasi beberapa masalah pencernaan seperti sembelit atau susah buang air besar.

Kaya Mineral

Mineral yang terkandung dalam buah naga adalah fosfor dan kalsium. Keduanya memiliki peran dalam pembentukan tulang, gigi, dan perkembangan sel.

Kandungan Antioksidan

Buah naga merupakan sumber antioksidan yang baik untuk mencegah dari serangan radikal bebas yang menyebabkan kanker dan masalah kesehatan lainnya.

Kandungan Protein

Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk hormon, enzim, dan senyawa lain. Jagalah kadar protein dalam tubuh dengan mengonsumsi secara teratur buah ini.

Rendah lemak

Terdapat banyak biji-biji kecil dalam buah naga. Rupanya, biji ini merupakan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan karena menurunkan kolesterol baik dan menghilangkan kolesterol jahat.

Mengontrol gula darah

Bagi penderita diabetes tipe 2, buah ini paling baik dikonsumsi untuk mengontrol gula darah agar tetap seimbang.

Menurunkan tekanan darah

Konsumsi buah naga mampu mengembalikan tingkat hipertensi seseorang menjadi normal. Berita bagus nih untuk mereka yang berisiko terkena serangan jantung dan stroke.

Menetralkan racun

Racun dalam tubuh seperti merkuri, arsen, dan lain-lain, membahayakan kesehatan. Namun, semua racun dalam tersebut dapat dinetralkan dengan rajin mengonsumsi buah naga.

Kesehatan mata

Buah naga mengandung karoten yang membantu menjaga kesehatan mata dan memperbaiki penglihatan. Inilah kabar baik buat mereka yang tidak menyukai makan wortel.

Menurunkan berat badan

Sedang diet? Coba masukkan buah naga sebagai camilan sehari-hari. Selama beberapa bulan berikutnya, Anda akan melihat badan Anda terlihat ramping dan idel. Mengkonsumsi buah naga dianjurkan untuk menurunkan berat badan anda.

Mengobati asma

Batuk dan asma, beberapa gangguan pernapasan yang sering menyerang anak-anak dan orang dewasa. Ringankan gejalanya dengan rajin mengonsumsi buah naga.

Sumber

Read More

Ukuran Lapangan Basket Internasional

Ukuran Lapangan Basket Internasional - Apakah anda suka main bola basket? Tentu sudah sangat kenal dong dengan Michael Jordan, Yao Ming atau Kobe Bryant? Tentunya pemain-pemain ini akan anda ketahui dan bahkan menjadi pemain favorit anda.

Memang permainan bola basket sangat mengasyikkan. Apalagi dijaman-jaman sekolah di SMA, maka jenis olah raga ini pasti akan digemari oleh banyak siswa. Selain menjadikan badan tinggi para pemain basket olah raga ini juga sangat diminati oleh siswi sekolah.

Apalagi kamu adalah bintang basket disekolah maka kamu akan secara tidak langsung pasti akan diminati cewek-cewek disekolah kamu. Oh ya, sudah punya lapangan basket disekolah belum?

Nah, kalau mau membuat atau membangun lapangan basket sederhana akan tetapi dengan standar internasional bisa dilihat dibawah ini:

A. Ukuran lapangan basket resmi versi National Basketball Association, Amerika

1. Panjang lapangan 94 ft/ 28.65 meter
2. Lebar lapangan 50 ft/ 15.24 meter
3. Area terlarang dari wilayah keranjang 4 ft/ 1.22 meter
4. Diameter lingkaran tengah lapang 12 ft/ 3.66 meter
5. Jarak garis 3 angka dari keranjang 23.75 ft/ 7.24 meter
6. Jarak garis lemparan bebas dari papan belakang 15ft/4.57 meter

B. Peraturan bola basket :

1. 5 orang pemain
2. 5 orang cadangan.
3. Wasit 1 disebut Referee.
4. Wasit 2 disebut Umpire.
5. Waktu permainan 4 X 10 menit.
6. Terbagi 4 babak.
7. Waktu istirahat selama 10 menit.
8. 2 babak tambahan pada skor sama, istirahat masing-masing dua menit.
9. Waktu untuk lemparan ke dalam, yaitu 5 detik.

C. Aturan dan ukuran umum lainnya :

1. Keliling bola basket adalah 75 cm - 78 cm.
2. Berat bola adalah 600 - 650 gram.
3. Tinggi pantul bola dari ketinggian 1,80 meter adalah 1,20 - 1,40 meter.
4. Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter.
5. Lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter.
6. Panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter.
7. Lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter.
8. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter.
9. Jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter.
10. Ring basket memiliki panjang 0,40 meter.
11. Jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter.
12. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter.
13. Ukuran lebar garis tengah lingkaran, yaitu 0,05 meter.
14. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang, yaitu 6 meter.
15. Panjang garis tembakan hukuman, yaitu 3,60 meter.

Itulah informasi tentang dunia basket yang sengaja dipublikasikan kepada anda yang membutuhkanukuran lapangan basket. Memang, sebelum membangun kita mesti tahu ukuran detail lapangan 

Read More

Khasiat Buah Ceplukan

Apa saja manfaat tanaman ciplukan untuk kesehatan tubuh?
Ciplukan- Yg dalam bahasa latinya di sebut sebagai Physalis angulata merupakan jenis tanaman liar yang umum kita jumpai di daerah persawahan. Biasanya tumbuhan tersebut dapat tumbuh dengan baik dan subur setelah para petani usai menuai hasil panenya. Tanaman ciplukan terdiri dari daun, buah, batang dan akar. Bahkan di beberapa daerah khususnya perkotaan, ceplukan biasanya juga di perjual belikan, mengingat manfaatnya yang luar biasa untuk mengobati penyakit dan demi kesehatan tubuh.

Tanaman ciplukan

Tahukah anda, dari semua struktur tanaman ciplukan tersebut dapat membantu mengobati penyakit yang bisa di kategorikan dalam penyakit berat. Namun banyak orang yang selama ini memandang sebelah mata tanpa mengetahui khasiat obat tradisional tersebut, dan hanya merasakan buahnya yang manis saja tanpa mengetahui khasiat mujarab dari batang, daun dan akarnya. Zat bermanfaat dalam tanaman ciplukan terdiri dari :

1.  vitamin C ,  gula, fisalin, tanin, kriptoxantin, polifenol dan steroid terletak pada  buahnya
2. Asam palmitat, stearat terletak pada biji buahnya.
3. flavonoid dan saponin terletak pada daun dan tunas
4.  alkaloid terletak pada akarnya 
5. chlorogenic acid terletak pada batang dan daun

Selain zat bermanfaat di atas masih ada zat lainya seperti asam malat, asam sitrun, dan H2o yang semua zat- zat tersebut dapat membantu kesehatan tubuh anda.

Jika anda penasaran apa saja khasiat serta manfaat tanaman ciplukan? simak sajian berikut ini di mulai dari :

• Manfaat Akar tanaman ciplukan

- Mengobati penyakit diabetes melitus,
cara menyajikan sebagai obat tradisional sebagai berikut
- pilih tanaman yang sudah berbuah dan berumur, cabut tanaman tersebut dan ambil bagian akarnya kemudian bersihkan, sebelum di rebus, ada baiknya diamkan beberapa saat akar ciplukan tersebut sampai menjadi layu. Kemudian  rebus  akar ciplukan dengan 3 gelas air bersih, tunggu sampai rebusan tersebut benar benar mendidih dan hanya tersisa satu gelas saja. Berikutnya ambil air yang tersisa dan saring hingga bersih dari akar, minum satu kali sehari dan lakukan secara rutin.

• Manfaat buah ciplukan

- Mengobati penyakit ayan/ epilepsi
Jika anda atau anggota keluarga ada yang mengidap penyakit berbahaya ini, ada baiknya mengkonsumsi sekitar 8 sampai 10 butir setiap harinya, kandungan pada buah ciplukan dapat membantu mengatasi ayan secara berkala.

- Menurunkan darah tinggi
Khasiat buah ciplukan lainya adalah sebagai obat tradisional yang dapat membantu menurunkan darah tinggi/ hipertensi. Cara penyajian: ambil buah ciplukan sebanyak 5 gram saja, rebus dengan air sebanyak 110 ml selama kurang lebih 10 samapai 15 menit sambil terus di aduk. setelah sampai waktu yang di tentukan, saring air rebusan dan dinginkan sejenak kemudian minum 2 kali sehari. Hal yang perlu di ingat adalah janganlah terlalu lama menyimpan karena akn mengurangi bahkan menghilangkan senyawa yang ada.

-Mengobati sakit paru- paru
Khasiat lainya adalah membantu mengobati penyakit paru- paru, namun kali ini bukan hanya buahnya saja, melainkan semua struktur pada tanaman mulai dari akar, daun, bunga, batang dan buah rebus sampai mendidih dengan air sebanyak 3 sampai 5 gelas saja, dan seperti sebelumnya saring kemudian minum secara rutin 3 X sehari

• Manfaat daun ciplukan

-  Mampu melawan kanker
wow, hal yang sangat luar biasa, menurut beberapa penelitian kesehatan, steroid pada daun dan buah ciplukan bisa membantu melawan dan membunuh sel- sel ganas yang tumbuh dalam tubuh. Dan study tersebut juga menyatakan bahwa ekstrak tanaman ciplukan dapat mengecilkan ukuran tumor kanker.

Itulah tadi Khasiat Buah Ciplukan Untuk Obat Tradisional Herbal Mujarab yang perlu anda ketahui, secara garis besar tanaman ciplukan berfungsi sebagai antibakteri, antivirus, antihiperglikemi, imunostimulan, imunosupresan , antiinflamasi, analgesik, sitotoksik, antiinflamasi, antioksidan, analgesik, dan sitotoksik, meredakan batuk, menetralkan racun serta mengaktifkan kembali fungsi kelenjar tubuh dan anti tumor.

dari data diatas dapat saya simpilkan bahwa,semua bagian dari tumbuhan ciplukan bisa bermanfaat...

Read More

Manfaat Buah

manfaat buah gersen atau lazim disebutbuah talok bayak sekali,buah yang gampang tumbuh di sembarang tempat ini ternyata berfungsi sebagai obat berbagai penyakit antara lain:
Antiseptik

Kandungan dan rebusan daun kersen ternyata dapat berkasiat sebagaipembunuh microba berbahaya dan dapat digunakan sebagai anti septik. Dari penelitian yang dilakukan oleh penelitian herbal dari malaysia didapat hasil bahwa rebusan daun Kersen dapat digunakan untuk membunuh bakteri C.Diptheriea, S. Aureus, P Vulgaris, S Epidemidis dan K Rizhophil pada percobaan yang dilakukan secara invitro

Antiflamasi

Rebusan daun kersen juga memiliki kasiat anti radang atau mengurangi radang (antiflamasi) dan juga menurunkan panas, ini data dari hasil penelitian dengan menggunakan hewan tikus sebagai objek penelitian.

Antitumor

Kandungan senyawa flavonoid yang dikandung daun kersen ternyata memiliki kasiat dapat menghambat perkembangan sel kanker (mouse hapatoma) secara laboratoris yang dilakukan para ilmuwan dari peru

Penyembuh asam Urat

di Indonesia secara tradisional buah kersen digunakan untuk mengobati asam urat denga cara mengkonsumsi bauh kersen sebayak 9 butir 3 kali sehari hal ini terbukti dapat mengurangi rasa nyeri yang ditimbulkan dari penyakit asam urat.

sumber ;Dra Wiwied Ekasari, Apt, MSi dari departemen farmakognosi dan Fitokimia fakultas farmasi Univ airlangga

Read More

Sejarah SMP N 2 SEWON

Pada awal berdirinya, sekolah ini bernama Sekolah Menengah Pertama Tamantirto yang karena letaknya ada di daerah kelurahan Tamantirto. Dan kini berubah nama menjadi SMP N 2 Sewon.

SMP Negeri 2 Sewon berlokasi di Tamantirto Kasihan Bantul 55183 yang terletak di selatan ring road 1/4 Kasihan tepatnya 300 meter ke selatan. Letak sekolah yang jauh lalulintas yang ramai sehingga suPada awal berdirinya, sekolah ini bernama Sekolah Menengah Pertama Tamantirto yang karena letaknya ada di daerah kelurahan Tamantirto. Dan kini berubah nama menjadi SMP N 2 Sewon.

SMP Negeri 2 Sewon berlokasi di Tamantirto Kasihan Bantul 55183 yang terletak di selatan ring road 1/4 Kasihan tepatnya 300 meter ke selatan. Letak sekolah yang jauh lalulintas yang ramai sehingga suasana yang diperoleh cukup tenang dan kondusif, namun untuk menuju kelokasi sekolah telah dipermudah dengan adanya fasilitas transportasi yang cukup baik dan memadai. Dengan banyaknya sekolah di Daerah Istimewa Yogyakarta, maka SMP Negeri 2 Sewon ini merupakan salah satu sekolah yang terdapat di daerah Bantul.

Sejak saat itu pergantian kepala sekolah dapat diurutkan sebagai berikut :

Tahun 1979 - 1991 dipimpin oleh Bapak R.Rahardjo Sukamto, B.A
Tahun 1991 - 1997 dipimpin oleh Bapak T. Hardjono
Tahun 1997 - 1998 tidak ada kepala sekolah definitive (PYMT dijabat oleh Bapak Suharsa Purnama)
Tahun 1998 - 2001 dipimpin oleh Bapak Sukarman, B.A
Tahun 2001 - 2001 tidak ada kepala sekolah definitive (PYMT dijabat oleh Bapak Suharsa Purnama)
Tahun 2001 - 2005 dipimpin oleh Ibu Sri Hatati
Tahun 2005 - 2005 tidak ada kepala sekolahj definitive (PLH dijabat oleh Dra. Chafsoh)
Tahun 2005 - 2009 dipimpin oleh Bapak Marjudi, S.Pd
Tahun 2009 - 2011 dipimpin oleh Ibu Rr. Sri Martini, S.Pd
Tanggal 1 Nopember 2011 tidak ada kepala sekolah definitive (PLH dijabat oleh Ibu Dra. Hj. Faniyati)
Tahun 2012 - 2014 dipimpin oleh Ibu Dra. Hj. Her Muryani
Tahun 2014 - sekarang dipimpin oleh Bapak Suranto, M.Pdasana yang diperoleh cukup tenang dan kondusif, namun untuk menuju kelokasi sekolah telah dipermudah dengan adanya fasilitas transportasi yang cukup baik dan memadai. Dengan banyaknya sekolah di Daerah Istimewa Yogyakarta, maka SMP Negeri 2 Sewon ini merupakan salah satu sekolah yang terdapat di daerah Bantul.

Sejak saat itu pergantian kepala sekolah dapat diurutkan sebagai berikut :
1. Tahun 1979 - 1991 dipimpin oleh Bapak R.Rahardjo Sukamto, B.A
2. Tahun 1991 - 1997 dipimpin oleh Bapak T. Hardjono
3. Tahun 1997 - 1998 tidak ada kepala sekolah definitive (PYMT dijabat oleh Bapak Suharsa Purnama)
4. Tahun 1998 - 2001 dipimpin oleh Bapak Sukarman, B.A
5. Tahun 2001 - 2001 tidak ada kepala sekolah definitive (PYMT dijabat oleh Bapak Suharsa Purnama)
6. Tahun 2001 - 2005 dipimpin oleh Ibu Sri Hatati
7. Tahun 2005 - 2005 tidak ada kepala sekolahj definitive (PLH dijabat oleh Dra. Chafsoh)
8. Tahun 2005 - 2009 dipimpin oleh Bapak Marjudi, S.Pd
9. Tahun 2009 - 2011 dipimpin oleh Ibu Rr. Sri Martini, S.Pd
10. Tanggal 1 Nopember 2011 tidak ada kepala sekolah definitive (PLH dijabat oleh Ibu Dra. Hj. Faniyati)
11. Tahun 2012 - 2014 dipimpin oleh Ibu Dra. Hj. Her Muryani
12. Tahun 2014 - sekarang dipimpin oleh Bapak Suranto, M.Pd

Read More

Definisi Keluarga

Keluarga adalah unit terkecil dari masyarakat yang terdiri atas kepala keluarga dan beberapa orang yang terkumpul dan tinggal di suatu tempat di bawah suatu atap dalam keadaan saling ketergantungan.

Menurut Salvicion dan Celis (1998) di dalam keluarga terdapat dua atau lebih dari dua pribadi yang tergabung karena hubungan darah, hubungan perkawinan atau pengangkatan, di hidupnya dalam satu rumah tangga, berinteraksi satu sama lain dan di dalam perannya masing-masing dan menciptakan serta mempertahankan suatu kebudayaan.

Ada beberapa jenis keluarga, yakni:

• Keluarga inti yang terdiri dari suami, istri, dan anak.
• Keluarga konjugal yang terdiri dari pasangan dewasa (ibu dan ayah) dan anak mereka yang terdapat interaksi dengan kerabat dari salah satu atau dua pihak orang tua.
• Keluarga luas yang ditarik atas dasar garis keturunan di atas keluarga aslinya. Keluarga luas meliputi hubungan antara paman, bibi, keluarga kakek, dan keluarga nenek.
• 
  

Read More

Manfaat Lari Pagi Untuk Kebugaran Tubuh

Lari pagi adalah olah raga yang paling murah dan mudah dibandingkan dengan olah raga lain yang membutuhkan fasilitas khusus. Dikatakan murah karena kita tidak perlu menyediakan alat khusus untuk lari pagi. Meskipun murah, jangan meremehkan manfaat dari olahraga yang satu ini, lari pagi memiliki banyak manfaat yang membuat tubuh kita lebih bugar. Ingin tahu manfaat-manfaat lari pagi? Berikut ini ulasannya.

Kesehatan tubuh

Ada banyak sekali manfaat lari pagi, salah satunya membakar banyak lemak, jadi olah raga ini bisa kita jadikan salah satu program diet sehat, karena berat badan akan berkurang secara alami. Selain itu olah raga murah ini juga bisa memperbesar otot dan untuk menghilangkan stress. Bahkan lari pagi juga bisa membuat jantung kita lebih kuat dari sebelumnya. Bukan hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi manfaat lari pagi juga akan berpengaruh pada sistem pernafasan kita, karena pada pagi hari udara masih bersih dan belum banyak mengandung polusi, sehingga kita akan merasa segar saat melakukan pekerjaan sepanjang hari.

Rute yang disarankan

Kendala kita saat lari pagi adalah rasa bosan, untuk mengatasi hal tersebut kita bisa membawa pemutar musik seperti MP3 player saat berlari untuk mengusir kebosanan. Bisa juga dengan mengajak teman atau keluarga untuk besama-sama lari pagi, sehingga kita tidak akan merasa bosan. Selain itu, kita juga harus bisa mencari rute yang menyenangkan untuk melakukan olah raga ini, contohnya seperti lingkungan kampus UI atau tempat-tempat yang masih alami karena di tempat tersebut, udara akan lebih bersih ketimbang di pusat kota. Apabila kita tinggal di lingkungan kompleks perumahan, kita dapat mencoba rute mengelilingi kompleks ataupun melewati kompleks perumahan lain untuk mendapatkan suasana yang berbeda. Jangan lupa membawa sebotol air putih untuk menjaga cairan tubuh kita ketika melakukan aktivitas lari pagi.

Tips untuk lari pagi

Agar kita nyaman dan aman saat berolah raga, kita harus mengenakan perlengkapan yang juga nyaman untuk digunakan. Pilihlah sepatu yang pas dengan ukuran kaki kita. Jika tidak cocok, mungkin akan terasa tidak nyaman saat berlari, atau bahkan menyebabkan lecet pada jari kaki. Selain itu pakaian yang kita gunakan juga harus sesuai, pilihlah bahan yang mudah menyerap keringat serta mengenakan kaos dan celana yang dikhususkan untuk berolahraga. Agar tidak mudah lelah, atur nafas kita dengan cara buat hitungan 1-4, pada hitungan 1-3 tarik nafas dan saat ke 4 hembuskan. Meskipun sepele trik ini akan mempermudah kita mendapatkan manfaat lari pagi. Untuk menambah motivasi kita agar tidak malas untuk berlari, buatlah target pencapaian. Misalnya, anda menginginkan berat badan turun hingga 65 kilogram maka kita harus menjalankan lari pagi hingga target berat badan tersebut tercapai. Jika kita sudah mencapai target pencapaian tersebut, kita harus membuat target pencapaian lainnya agar terus semangat untuk lari pagi.

Read More